눈에 좋은 음식 10가지 및 눈에 좋은 습관

오늘은 눈에 좋은 음식 및 눈에 좋은 습관에 대해 알아보겠습니다. 눈건강은 현대인들에게 무엇보다 중요합니다. 점점 눈을 과도하게 쓰고 피로하게 하여 눈건강이 악화되고 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 10

 

가까운 곳을 너무 많이 보는 현대인들은 눈의 피로를 더 자주 느낍니다. 핸드폰이나 장시간 컴퓨터 업무 등은 그 어느 시대보다 많은 시간 눈을 혹사하고 있습니다.

 

그래서 눈과 관련된 질환이 많이 걸리고, 시력이 더 악화되고 있습니다. 그러므로 다른 건강관리도 중요하지만, 눈건강은 평소에 더 신경쓰고 챙겨야 할 부분입니다.

 

오늘은 우리 식생활에서 섭취하면 좋은 눈에 좋은 음식이 무엇인지 알아보겠습니다. 또한 눈에 좋은 습관이 뭔지 알아보도록 하겠습니다.

 

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

 

눈에 좋은 음식 10가지 

 

눈에 좋은 음식 10 결명자

 

결명자에는 눈에 좋은 비타민A가 풍부하게 들어있습니다. 눈을 많이 쓰는 현대인들에게 결명자는 눈에 좋음 음식으로 많이 알려져 있습니다. 또한 결명자에는 비타민A뿐 아니라 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 시력 저하를 완화하고 눈의 피로를 줄여준다고 합니다. 그러므로 오랫동안 컴퓨터 앞에서 일을 하는 사람들에게 좋은 음식이고, 눈질환을 앓고 계시는 분들에게도 도움이 되는 음식입니다.

 

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10 당근

당근에는 체내에서 비타민 A로 바뀌는 베타카로틴이 매우 풍부하게 들어있습니다. 비타민 A는 특히 저조도 환경에서 좋은 시력을 유지할 수 있게 도와줍니다. 또한 눈의 표면 조직에 필수적인 영양소입니다. 그리고 눈에 좋은 단백질인 로돕신이 들어있습니다. 이는 어두운 곳에서도 잘 볼 수 있도록하는 물질입니다. 만약 비타민 A가 결핍되면 야맹증이 걸릴 수 있다고 합니다. 당근을 섭취하면 야맹증을 비롯해서 눈 건강에 필요한 영양분을 섭취할 수 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10 계란

계란에 들어있는 카로티노이드는 시력 보호에 중요한 영양소입니다. 또한 계란에 들어있는 루테인과 지아잔틴은 블루라이트로부터 눈을 보호해 줍니다. 이런 성분은 계란노른자에 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그리고 계란을 꾸준히 섭취하면 노화에 따른 황반변성의 위험성이 낮아진다고 합니다.

눈에 좋은 음식 10 생선

요즘 많은 사람들이 영양제로 섭취하는 오메가 3는 생선에 가장 많이 들어있습니다. 오메가 3는 손상된 눈 조직을 완화시켜 준다고 합니다. 또한 유아나 어린아이와 같이 시력 발달 중인 사람들에게 효과적이라고 합니다. 생선에는 아연도 많이 들어 있습니다. 이 아연은 눈 조직을 정상적으로 기능하도록 도와 줍니다. 이렇게 눈에 좋은 생선은 연어, 참치, 청어, 고등어 등이 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10 간

간은 동물성 음식 중에서 오메가3 지방산이 풍부게 들어있습니다. 오메가3 지방산은 망막의 광수용기의 바깥 부분에 집약되어 있다고 합니다. 이는 염증을 줄이고 망막 건강에 중요한 역할을 합니다. 간에는 또한 비타민A와 아연이 많이 들어 있어서 시력 보호에 좋다고 하니, 간은 눈에 좋은 음식입니다.

눈에 좋은 음식 10 시금치

시금치에는 루테인이 풍부하게 들어있어 망막의 노화를 억제하고 황반 건강에 도움을 줍니다. 시금치에는 루테인뿐 아니라 눈 건강에 필수적인 물질인 비타민C와 비타민A도 풍부하게 들어 있습니다. 이는 결막이나 각막의 기능을 원활하게 하여 눈의 피로를 풀어준다고 합니다. 그리고 시금치는 시력 감퇴를 막아주는 효능도 있다고 하니, 눈에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10 고구마

고구마도 눈에 좋은 음식입니다. 고구마에는 대표적인 항산화 물질인 베타카로틴과 안토시아닌이 들어 있습니다. 이는 몸에 안 좋은 활성산소를 제거하여 눈 건강을 증진시켜 줍니다. 또한 우리 몸의 발암물질도 감소시켜 준다고 합니다. 또한 생고구마를 자를 때 나오는 얄라핀 성분은 변비 개선과 대장암 예방에도 좋다고 합니다.

 

눈에 좋은 음식 10 블루베리

블루베리에는 비타민C와 안토이사닌이 풍부하게 들어있습니다. 이는 잦은 업무로 인한 피로해진 눈의 피로를 풀어줍니다. 또한 안구 건조를 예방해 준다고 합니다. 그래서 블루베리는 요즘처럼 눈을 혹사하는 직장이들이 섭취하면 아주 좋은 음식입니다. 또한 블루베리는 콜레스테롤 제거에 효과적인 음식입니다. 이는 야맹증이나 녹내장이 있는 사람들에게 좋은 음식입니다.

 

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

 

눈에 좋은 음식 10 브로콜리

브로콜리에는 비타민A, 비타민C, 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 이들 영양소는 불안정한 분자인 활성산소로부터 눈의 세포를 보호해 준다고 합니다. 그래서 브로콜리는 특히 활성산소에 취약한 망막을 보호하는 데 효과가 있다고 합니다. 그러므로 브로콜리를 꾸준히 섭취하는 것은 눈 건강에 좋다고 할 수 있습니다.

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

 

눈에 좋은 음식 10 양파

양파에는 눈에 좋은 글루타티온 성분이 들어있어 백내장 등 각종 눈 질환을 예방해 줍니다. 또한 양파의 겉껍질에는 풍부한 퀘세틴 성분이 들어있습니다. 이는 몸의 산화를 막는 항산화 작용이 우수한 성분입니다. 그래서 눈의 혈관의 손상을 막아주고, 나쁜 콜레스테롤도 감소시켜 줍니다. 양파를 섭취하여 혈액순환이 원활해지면 뇌출혈, 뇌경색,동맥경화, 고혈압, 협심증 등의 혈관질환을 예방하도록 도와준다고 합니다.

 

눈에 좋은 음식 10

눈에 좋은 음식 10

 

눈에 좋은 습관

 

눈에 좋은 습관 먼 곳 응시

 

눈의 피로를 풀어주려면 스마트폰이나 컴퓨터, 텔레비전을 보다가 중간중간 화면이 아닌 먼 곳을 바라보는 것이 좋다고 합니다. 이는 가까운 곳만 오랫동안 본 눈을 먼 곳을 보게 하므로 눈을 쉬어주는 효과가 있습니다. 미국 안과 학회에서는 화면을 본지 최소 20분마다 눈을 떼고 먼 곳을 20초 응시하라고 권고합니다. 이렇게 자주 먼 곳을 바라보는 일은 눈을 쉬게 해주므로 눈에 좋은 습관입니다.

 

눈에 좋은 음식 10

 

눈에 좋은 습관 자외선 차단

 

자외선에 오래 노출되는 것은 눈에 좋지 않다고 합니다. 이는 자외선으로 시력이 안 좋아지는 경우가 많이 있어서 그렇습니다. 그러므로 햇볕이 강한 날은 선글라스나 모자를 착용하여 자외선을 차단해주는 것이 눈에 좋은 습관입니다.

 

눈에 좋은 습관 자주 깜빡임

 

눈을 자주 깜빡이는 것은 눈에 좋은 습관입니다. 눈을 자주 깜빡이는 것은 눈 표면의 이물질을 배출하고, 눈이 건조하지 않도록 눈표면을 보호하는 작용입니다. 우리가 책을 읽거나 스마트폰을 볼 때 생각보다 눈을 깜빡이지 않는다고 합니다. 따라서 이렇게 무언가를 집중해서 볼 때, 우리는 의식적으로 눈을 깜빡여주어 눈을 건강하게 해주어야 하겠습니다.

 

 

마치며.

오늘은 눈에 좋은 음식 및 눈에 좋은 습관에 대해 알아보았습니다. 아무리 생각해도 현대인들에게 눈건강은 너무 중요하고 시급합니다. 하루 종일 너무 많은 시간을 가까운 곳을 집중적으로 보고 있습니다. 핸드폰과 컴퓨터 사용시간이 줄어들지 않고 있습니다.

 

그래서 많은 사람들이 시력에 문제가 생기고 있습니다. 그러므로 눈건강에 더 신경을 써야 할 시기입니다. 될 수 있으면 눈에 좋은 음식을 챙겨드시기 바랍니다.

 

그리고 자주 먼 곳을 응시하기, 자주 눈을 깜빡여 주기, 낮에 외출시에는 선글라스 착용하기 등 눈에 좋은 습관들을 잘 숙지하기 바랍니다. 이런 눈에 좋은 습관들을 몸에 배도록 습관화시키면 그래도 눈건강에 도움이 될 것입니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

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