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건강

녹차 효능 및 부작용<카페인은 얼마나?>

글꽃앤 2023. 7. 28. 13:11

녹차 효능 및 녹차 부작용에 대해 알아보겠습니다. 또한 녹차에 들어있는 녹차 카페인에 대해 알아보겠습니다.

녹차

아시아 지역에서 수백 년 동안 많은 사랑을 받은 녹차는 이제 전 세계가 사랑하는 차가 되었습니다.

녹차는 단지 맛과 향이 좋아 인기를 얻은 것이 아니라, 거기에 들어있는 놀라운 녹차 효능으로 말미암은 것 입니다.

녹차에는 건강과 피부 미용뿐 아니라 정신 건강에도 많은 이점이 있어서 사람들이 자주 찾게 되는 것입니다.

녹차에는 아주 떫은 맛을 내는 카테킨이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 집중력을 높여주고 마음을 진정시키는 효능이 있습니다.

녹차에는 카페인이 들어 있지만, L테아닌이 함께 들어있어 카페인의 흥분을 진정시켜 준다고 합니다. 이렇게 녹차는 여러모로 좋은 효능이 많은 차라고 할 수 있습니다.

그러면, 녹차 효능에 구체적으로 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

녹차 효능

녹차 효능 면역력 강화

녹차 효능에는 면역 시스템 강화가 들어있습니다. 녹차에는 다양한 항염증 화합물이 들어 있어서 면역 세포의 활성화와 면역 기능 강화에 도움을 준다고 합니다.

특히, 카테킨과 폴리페놀은 항염증 작용을 해주기 때문에, 면역 시스템을 지원하고 면역 반응을 조절하는 역할을 해줍니다. 이는 감염 예방, 면역 세포의 활성화와 면역 기능 강화를 통해 질병을 예방하는 저항력을 향상해 준다고 합니다.

녹차 효능 혈관 건강

녹차는 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높이는 효과가 있다고 합니다. 이런 작용은 혈관이 건강할 수 있게 도와주고 혈관과 관련된 각종 질병 예방에 도움이 됩니다.

또한 혈액 내 중성지방도 줄여준다고 합니다. 이는 성인병의 위험을 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.

녹차 효능 심장 건강

관상 동맥 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인 입니다. 하지만 녹차에는 심장 건강을 도와주는 좋은 콜레스테롤은 높여 주고 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주어 심장 건강을 개선해 줍니다.

그러므로 녹차는 심혈관 질환의 발병을 예방하여 심장 건강에 도움이 됩니다.

녹차 효능 피부미용

녹차는 자외선으로 인해 손상된 피부를 재생시켜주고, 주름이나 모공이 커지는 것을 막아줍니다. 특히 녹차 세안은 피부 외부의 노폐물을 제거해 주는 것은 물론 녹차의 항균 효과로 세균을 억제해 준다고 합니다.

그래서 녹차 세안이 피부에 좋다고 하는 것입니다. 그리고 녹차를 마시면 강력한 항산화 효과로 활성산소를 억제해 주기 때문에 피부 세포를 건강하게 해 주는데 도움이 된다고 합니다.

녹차 효능 구취 해소

녹차 효능에는 항균작용이 있어 녹차 섭취 시 충치균이 억제됩니다. 그래서 충치를 예방하여 치아 건강에 이롭습니다. 그리고 녹차를 섭취하면 구취가 해소되는데, 입냄새를 없애주는 녹차의 향이 있기 때문입니다.

녹차 효능 항산화 작용

녹차에는 폴리페놀, 카테킨, 에피카테킨 등 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다. 특히, 카테킨인 에피갈로카테킨 갈레이트는 녹차에 가장 많이 들어있는 항산화 화합물이라고 합니다.

이러한 항산화 물질은 자유 라디칼을 중화시키고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하여 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다.

녹차 효능 뇌 기능 향상

녹차의 카페인은 우리 몸에 강력한 자극제가 되어서 뇌 기능의 다양한 면을 증진시켜 줍니다. 즉 기분이 향상되고, 반응 시간이 빨라지며, 기억력이 좋아지는 측면 입니다.

또한 신경 전달 물질인 GABA의 활동을 증가시켜 주는 아미노산 L-테아닌이 들어 있어 우리 심리를 차분히 가라앉혀 주고 불안을 줄여준다고 합니다.

녹차 효능 스트레스 해소

녹차에는 아닌이라는 물질이 들어있습니다. 이는 뇌의 신경계를 안정시키는 알파파를 증가시켜 긴장을 완화하고 스트레스를 줄여줍니다. 아닌은 신경전달물질을 만들어 주므로 신경전달 시스템을 활성화시켜 줍니다.

그래서 녹차를 마시면 집중력이 향상되고 기술 습득에 도움이 됩니다. 그래서 스트레스에 취약한 수험생이나 취업준비생들이 마시면 스트레스 해소가 되어 능력이 향상된다고 합니다.

녹차 효능 집중력과 기억력 개선

녹차에는 카페인과 아미노산 L-테아닌이 들어 있습니다. L-테아닌은 집중력을 향상시키고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 그래서 녹차를 마시면 명상이나 집중에 도움을 받을 수 있습니다.

또한, 어느 연구에서는 녹차가 기억력을 향상하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

녹차 효능 당뇨 예방

녹차 효능에는 당뇨 예방이 있습니다. 녹차를 지속적으로 마시면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 혈당도 감소된다고 합니다. 그렇게 되면 당뇨 증상이 개선 됩니다.

옛날부터 녹차를 당뇨 예방을 위해 이용했습니다. 녹차를 꾸준히 섭취한다면 당뇨 증상 완화에 도움이 되리라 생각합니다.

녹차 효능 암 예방

녹차에는 항산화 성분이 많이 들어 있어 암으 발병을 낮추고 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있습니다. 특히 여성의 유방암, 남성의 전립선암을 예방하는데 많은 도움이 된다고 합니다. 그리고 위암 예방에도 좋다는 연구 결과가 많이 나와 있습니다.

녹차 부작용

카페인 과다 섭취

녹차에는 카페인이 들어 있어 중추 신경계를 자극하고 각성 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 과도한 녹차 섭취는 심장 두근거림, 불면증, 두통, 신경과민 등의 카페인 부작용 증상이 나타날 수 있습니다.

신장 결석 위험

녹차에 들어있는 옥살산은 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있으므로, 신장 결석과 관련된 문제가 있는 사람들은 녹차 섭취를 주의하기 바랍니다.

철분 흡수 감소

녹차에 들어있는 탄닌은 철분의 흡수를 방해하므로 철분 결핍이 있는 사람들은 녹차 섭취를 주의하기 바랍니다.

수면 장애

녹차를 과다 섭취시 녹차의 카페인이 중추 신경계를 자극하여 수면에 영향을 줄 수 있으니, 카페인에 민감한 사람들은 잠자기 전에 녹차를 금하시기 바랍니다.

위장 문제

녹차에 들어있는 탄닌은 위산의 분비를 촉진시키고 소화 효소의 작용을 억제하여 소화불량, 설사 등의 녹차 부작용 증상이 발생할 수 있습니다.

녹차에 카페인은 얼마나 들어 있나?

녹차의 카페인은 커피에 비해서 아주 적은 양입니다. 정확한 카페인 함량은 녹차의 종류, 끓이는 방법, 우려내는 시간에 따라 달라질 수 있습니다.

하지만, 보통 녹차 237ml의 한 컵에는 약 20~45mg의 카페인이 들어있다고 하니 참고 바랍니다.

마치며.

오늘은 우리나라뿐 아니라 세계인이 즐겨마시는 녹차에 대해 알아보았습니다. 녹차 효능의 여러가지를 살펴보고, 녹차 부작용에 대해서도 알아보았습니다.

녹차에 들어있는 카페인은 아주 소량이지만, 예민한 사람들은 그것 조차 녹차 부작용이 나타날 수 있으니, 녹차가 자신과 맞는지 테스트하면서 마시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다. 감사합니다.

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