당뇨에 좋은 과일 12가지<알고 먹으면 더 좋아요>

당뇨에 좋은 과일은 무엇일까요? 오늘은 당뇨 환자들이 안심하고 먹을 수 있는 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보겠습니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

 

당뇨에 좋은 과일이란?

 

당뇨에 좋은 과일은 당뇨 환자들이 섭취했을 때, 혈당을 안정시키고 풍부한 영양소를 얻을 수 있는 과일이라 할 수 있습니다.

 

때로, 과일은 당분이 대부분 높기 때문에, 당뇨가 있는 사람은 과일을 섭취하지 않는 것이 좋다고 말하는 사람도 있습니다.

 

하지만, 이는 좋은 생각이 아닙니다. 모든 과일이 섭취한다고 혈당이 다 올라가는 것은 아닙니다. 어떤 과일은 혈당을 많이 올리지 않고 여러 영양소를 공급해 줍니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

 

그래서 당뇨 환자가 좋은 과일을 소량 섭취하면 건강에 더 이익이 됩니다. 이는 필수적인 여러 비타민과 식이섬유, 항산화 영양소가 당뇨 환자의 합병증 예방에 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

그리고 당뇨 환자는 좋은 과일을 적당히 드시는 것이 아주 중요합니다. 양을 많이 먹으면 아무래도 당분이 더 많이 들어갈 수 있으므로 다양한 과일을 적절히 드시는 것이 정말 중요합니다.

 

그럼 당뇨 환자에게 좋은 과일이 어떤 과일인지 알아보겠습니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

 

당뇨에 좋은 과일 12가지

 

당뇨에 좋은 과일 블루 베리

블루베리는 당뇨병 환자에게 맛있고 영양가 있는 좋은 과일입니다. 블루베리는 당분이 적고 섬유질, 산화 방지제 물질이 많이 들어 있습니다. 이는 혈당 조절을 개선하고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

한 연구에서, 블루베리를 정기적으로 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 블루베리는 신선하거나 냉동하거나 건조하여 먹을 수 있습니다. 또한 스무디, 오트밀, 요구르트 또는 샐러드에 첨가하여 풍미를 더하고 건강을 증진할 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 푸룬

검은 자두 또는 서양자두라고 하는 프룬은 당뇨에 아주 좋다고 합니다. 프룬을 섭취하면 혈당이 조절되며, 프룬에 들어있는 안토시아닌과 탄닌 성분이 당뇨병 환자에게 매우 유익하다고 합니다.

 

또한 푸룬은 갈증해소와 배뇨 및 배변 문제도 개선해 준다고 합니다. 그래서 프룬은 과일 그대로 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 토마토

토마토는 당뇨 증상을 완화하는데 도움이 되는 과일입니다. 토마토에는 비타민과 식이섬유가 풍부하고, 또한 수분이 풍부해서 갈증을 해소해 줍니다. 그리고 토마토는 당도가 낮아 당뇨에 좋습니다.

또한 토마토의 루틴 성분이 혈당을 조절해주고, 풍부한 라이코펜 성분은 체내 활성 산소를 없애준다고 합니다. 또한, 혈관 내 노폐물 배출에도 도움을 줘서 심혈관 질환의 예방 및 완화에도 좋다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 아로니아

아로니아에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 다양하게 들어 있습니다. 이는 당뇨환자의 체내 산화스트레스를 없애는데 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 아로니아는 췌장의 인슐린 분비를 촉진시키고 당뇨합병증을 미리 막아 준다고 합니다. 그런데 아로니아는 농축액이나 분말이 아닌 열을 가하지 않은 생과일로 섭취하는 것이 제일 좋다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 아보카도

아보카도에는 불포화 지방산 즉, 심장을 건강하게 만들어 주는 좋은 지방이 풍부하게 들어있습니다. 이는 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

아보카도에 들어있는 당분은 1퍼센트 정도밖에 안된다고 합니다. 이렇게 당분이 낮아 당뇨 환자들이 충분하게 먹을 수 있는 과일입니다. 특히 아보카도에는 칼륨이 많이 들어있어 체내 나트륨 배출에 효과적이고, 당뇨 합병증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 사과

사과는 당뇨병 환자에게 좋은 과일입니다. 사과에는 당분이 적고 섬유질이 많아서 당분이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추어 주기 때문에 혈당 조절을 개선할 수 있습니다.

 

사과는 또한 전반적인 건강을 도와줄 수 있는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 한 연구에서는 사과를 꾸준히 먹으면 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮아질 수 있다고 합니다. 사과는 신선하게 먹거나 오트밀이나 샐러드에 첨가하여 영양가 있는 간식으로 만들 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 키위

키위에는 아르기닌이 풍부해서 혈액순환을 활성화해 주고 혈관 속 지방을 제거해 준다고 합니다. 그리고 수용성 식이섬유소가 많이 들어 있어 당분이 천천히 흡수되도록 해주어 당뇨환자에게 도움이 되는 과일입니다.

 

그래서 키위를 섭취하면 초반에는 당 수치가 높아지는 듯 하지만 30분 정도 지나면 혈당 수치가 제자리를 찾아간다고 합니다. 그리고 키위와 방울토마토를 함께 섭취하면 혈당관리에 더 안정적이라고 합니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 딸기

딸기는 당뇨병 환자에게 훌륭한 선택이 될 수 있는 당뇨에 좋은 과일입니다. 딸기는 당분이 적고 섬유질이 많아, 혈당 조절을 개선하고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩나다.

 

한 연구에서 꾸준히 딸기를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고 염증을 줄일 수 있다고 합니다. 딸기는 신선하게 먹거나 요구르트, 스무디, 샐러드에 첨가하여 맛있고 건강한 간식으로 만들어 먹을 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 자몽

자몽은 혈당 지수가 매우 낮은 과일로 당뇨에 좋은 과일입니다. 자몽은 펙틴이 많이 들어있어서 콜레스테롤을 낮추고 혈관 건강을 개선시켜 준다고 합니다. 또한 자몽에는 섬유질 과 비타민 C가 많이 들어 있다고 합니다.

 

또한 이런 성분 외에도 플라보노이드가 들어 있어 당뇨를 예방하고 체중을 적당히 유지하도록 도와준다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 배

배는 대표적인 저혈당 지수 과일로 당뇨에 좋은 과일입니다. 배에는 식이섬유와 수분이 많이 들어 있어서 노폐물을 잘 배출시켜 줍니다. 특히 섬유질이 풍부하여 당 흡수 속도를 늦춰 주기 때문에 식후 혈당을 안정시켜 준다고 합니다.

 

또한 케르세틴, 카테킨 같은 항산화 성분이 들어 있어 면역력을 높이고 합병증의 발생 위험을 낮추는데 탁월하다고 합니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 오렌지

비타민 C 가 많이 들어 있는 오렌지는 당뇨에 좋은 과일 중 가장 인기 있는 과일입니다. 또한 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 포만감을 줄 수 있습니다.

 

오렌지는 혈당 지수가 낮기 때문에 섭취 후 혈당이 급격히 상승하지 않습니다. 통째로 먹어도 좋고, 주스로 짜서 먹어도 좋고, 요리에 첨가하여 먹어도 좋은 오렌지는 당뇨에 좋은 과일입니다.

 

당뇨에 좋은 과일  

당뇨에 좋은 과일 수박

수박은 여름에 가장 좋은 상쾌한 간식일 뿐 아니라 당뇨에 좋은 과일입니다. 달콤한 맛에도 불구하고 수박은 혈당 지수가 낮다고 합니다.

 

또한 수분 함량이 높기 때문에 혈당 수치가 크게 급상승하지 않고 수분을 공급해 줍니다. 이 수분이 많은 수박에는 비타민 A와 C뿐 아니라 강력한 항산화제인 리코펜이 풍부하여 당뇨에 좋은 과일입니다.

 

마치며.

지금까지 당뇨에 좋은 과일에 대해 알아보았습니다. 의외로 당뇨에 좋은 과일이 많다는 것을 알았습니다. 하지만, 아무리 좋은 과일도 많은 양을 한꺼번에 섭취하면 혈당에 영향을 끼칠 수 있습니다. 적당히 섭취하여 혈당에도 안정적이고 당뇨 합병증에도 도움이 되도록 지혜롭게 섭취해야 하겠습니다. 모두 건강하기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

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